1шаг

Депрессия – это болезнь, а не наш жизненный выбор. И тут нечего стыдиться – все это не оттого, что у нас воля слабая или мы «с жиру бесимся». Нам помощь нужна, а не осуждение. В подобном состоянии мы ищем и легко находим подтверждение нашей несостоятельности, к тому же усугубляющееся чувством вины перед близкими и окружающими: вот, мол, люди живут как люди, повседневной жизнью, а "я – здесь – лишний, никому не нужен, никому до меня дела нет, чужой на празднике жизни и только мешаю”. Нужно избавляться от подобного настроя, и, причем немедленно.

2шаг

Первым делом, прекратите казнить себя. Наша печаль – это крик души: что-то разладилось, что-то мы делаем не так, вопреки своему сердцу. По большому счету, дело не в том, что именно мы делаем, а в том, с каким чувством, то есть, как мы к этому относимся. Можно и самые незначительные вещи делать с радостью. А можно, пребывая в изобилии всего, оставаться недовольным жизнью. Итак, если не верите в чужую помощь, придется вам стать самому себе доктором.

3шаг

Если вам плохо – расскажите свою печаль другу. Если у вас нет такого друга, опишите вашу печаль на бумаге, нарисуйте ее, слепите из пластилина. Если и это не помогает – обратитесь к Богу, где бы вы ни находились. Если вы не верите в богов, ступайте к морю, в лес, в горы и выговоритесь там. Это не безумие – нам необходимо облегчить душу. Вы – не чужой в этом мире. Вы можете быть изгоем в социальном обществе, но вы растете из этого мира биологически и духовно. Поэтому ищите свой приют тепла и поддержки здесь. Где бы это ни было и чем бы это ни было, обязательно расскажите свою печаль кому-то, спойте о ней, станцуйте ее – что угодно делайте, только выпустите боль наружу.

4шаг

Депривация сна.
Этот метод означает, что на некоторое время человек отказывается от привычного режима сна. Например, ложитесь спать в 11 вечера, а встаете, вернее, поднимаете себя, в 2-3 ночи. И так – несколько ночей подряд. Лучший эффект дает бодрствование более 42-48 часов. Уже после одной ночи без сна, вы вдруг увидите, что некоторые ваши проблемы воспринимаются совсем иначе, чем вчера. Разумеется, этот метод не сработает у тех, кто страдает хронической бессонницей, а также не подходит людям с отклонениями умственного развития (в том смысле, если таковой диагноз вам поставил врач, а не вы – сами себе). Итак, прекращаем спать. Вместо того, чтобы вечером, как обычно в установленное время, идти в кроватку, займемся чем-нибудь: можно телевизор смотреть, можно играть в компьютерную игру, поехать в ночной клуб или послушать тяжелый рок (в наушниках, разумеется!) Можно пить кофе, крепкий чай, энергетики, обливаться холодной водой и тому подобное. Специалисты говорят, что тоска исчезает примерно за 40 часов такой жизни. Если же вы говорите: «как это – не спать, да мне завтра на работу в полседьмого и куча дел!», значит у вас не депрессия, а обычная дурь, плохое настроение. Это легко лечится шоколадом и сменой вида деятельности.

5шаг

Перестать принимать пищу. 24 часа ничего не кушать. Многим сама мысль об этом кажется ужасной. Это потому, что мы привыкли к установленному распорядку. Просто прекращайте делать, то, что вы делаете каждый день, и вы увидите, как сильно может измениться ваше отношение к собственной жизни. За сутки вы не погибнете от голода, а вот в голове может наступить заметное облегчение.

6шаг

Сделайте что-то необычное, то, что всегда боялись сделать. Например, прыгнуть с тарзанки или искупаться в зимнем море. Не надо вредить себе или мучить себя, пусть этот поступок будет потрясающим приключением.

7шаг

Тяжелая физическая работа. Можно обрести душевный покой и на беговой дорожке, или во время вскапывания огорода или во время жима лежа в тренажерном зале. Поэтому, при душевной боли – загрузите себя тяжелым трудом. Физическая работа возвращает человека в настоящее, в сейчас. Когда, вы, к примеру, выполняете становую тягу с весом под 100 кг, в этот момент, депрессия исчезает, для нее просто не остается места в вашем сознании.

8шаг

Только наш ум определяет ситуации как хорошие или плохие. Только в наших собственных глазах мы видим либо благоприятные обстоятельства, либо – невыносимые. Перестаньте винить себя за то, что чувствуете. Не уничтожайте себя из-за того, что вас не понимают. Ищите свою стаю, людей, близких вам по духу и увлечениям. Но даже если не находите – все равно оставайтесь собой, пусть даже, таким депрессивным и недовольным. Поймите, что не признание других делает вас уникальным. Вы уже уникальны в силу своего появления на свет, поэтому прекратите оценивать себя с точки зрения других людей. Найдите свою правду, не отказывайтесь от себя самого, убегая в печаль и саморазрушительные привычки.

9шаг

Пересмотрите свои цели и приоритеты. Скорее всего, окажется, что вы много времени тратите на выполнения долга. Если это невозможно изменить, то найдите время для своей души. Пусть это не принесет дохода, для вас это важно – найдите время для занятия тем, что вы по-настоящему любите делать.

10шаг

Пересмотрите свои убеждения. «Никто меня не понимает», «я никому не нужен», «у меня ничего не получается и не получится», «я – жалкий неудачник» и тому подобное. Мы гипнотизируем себя подобными мыслями, повторяя их снова и снова. А ведь, по сути, такой образ мыслей является просто дурной привычкой. Освободиться от этой привычки можно, отбрасывая соответствующие ситуации: уходите от тех, кто вас не любит, кому вы не нужны, бросайте работу, которая у вас не выходит. Не убивайте себя из-за неудач. Возможно, вы были неудачником лишь только потому, что пытались делать то, к чему не лежит ваша душа. Но даже если вас настиг провал в любимом деле, задумайтесь, кто знает, от каких проблем спасла вас эта неудача?

11шаг

Сосредотачивайтесь на простых вещах: пить чай, болтать с друзьями о повседневных вещах, играть с домашним любимцем – все это такие же важные и значимые вещи, как и достижение великих целей

12шаг

Осуществляйте мечты. Конечно, грезить приятно, и невозможно заставить себя перестать это делать. Но постарайтесь регулярно хоть что-нибудь предпринимать для достижения своей цели. Если вы мечтаете и ничего не делаете, убеждая себя, этого вам все равно не достичь, это может стать причиной внутренней пустоты и боли. Пересмотрите свои мечты, возможно, они слишком дерзкие и сумасшедшие, ну так что же? Неважно, как много времени понадобится, чтобы их достичь, главное – сегодня что-то делать для их реализации, главное – сегодня жить осмысленно и иметь некий план для жизни. Со временем планы корректируются, но они должны быть, чтобы у вас был стимул продолжать жить.

13шаг

Прекратите притворяться. Если вам грустно, не надо изображать радость. Дайте себе время отдохнуть от позитивного настроя и высокого уровня мотивации, не надо «скакать козленком», если у вас на душе пустота. Это просто период покоя.
Нет ничего неправильного в том, чтобы оказаться в состоянии бессилия, и вдруг почувствовать, что твоя жизнь – бессмысленна и бесполезна. Это время переоценки ценностей. Депрессия – это знак – пора менять свою жизнь!