Удержание штанги

Для наращивания силы хвата необходимо удерживать гриф перед собой. Установите его в силовой раме на высоте коленей, затем снимите, держа спину и бёдра зафиксированными. Удерживайте гриф перед собой, как в верхней точке амплитуды мёртвых тяг, на протяжении 30 секунд. Иногда можно использовать кистевые лямки, но гриф вы всё равно должны сжимать изо всех сил. Лямки позволят вам работать за той точкой, за которой в обычных условиях вы бы не 
удержали гриф. Кистевые лямки в данном случае имитируют форсированные повторения.
Часто мышцы предплечий недооценивают, ведь эти мышцы участвуют почти в каждом упражнении и накачиваются косвенным образом. Однако не уделять достаточно внимания предплечьям никак нельзя. Да - при интенсивных тренировках эти мышцы рук и будут расти без специальных упражнений на них, но это не значит, что прокачиваться будут все мышцы этой части руки.

 Помните, что  сильные предплечья – это основа для работы с более тяжелым весом во многих упражнениях с гантелями, где большим нагрузкам подвергается запястья.

Есть и эстетическая составляющая в пользу сильного и мощного предплечья.  Демонстрация этой мышцы не требует теплого сезона или одежды, которая прилегает к телу. Как похвастаться  теми же бицепсами в толстом свитере? А для предплечий достаточно всего лишь немного засучить рукава.